Как пережить адаптацию тем, кто вернулся из эмиграции: объясняет психолог

И что делать, чтобы поддержать себя в эти нелёгкие времена.

Эмиграция — опыт не для всех, и некоторые люди решают вернуться домой. Кто-то приезжает в родную страну по экономическим соображениям, кто-то – потому что скучает по близким и понимает, что хочет жить именно здесь. Какова бы ни была причина, первое время на родине, как это ни удивительно, может быть непростым. Разбираемся вместе, на что обратить внимание вернувшимся и как поддержать себя.

С чем сталкиваются те, кто вернулся из эмиграции

Многие возвращающиеся удивляются, что к родной стране тоже нужно привыкать. Этот процесс называется обратным культурным шоком — по аналогии с тем состоянием, что люди испытывают при адаптации к новому месту после переезда. Он случается по следующим причинам:

• Изменились вы. Эмиграция заставила вас по-другому посмотреть на мир, переосмыслить приоритеты, нарастить новые привычки. Например, вы поняли, что вам очень нравится гулять вечером после работы, а в выходные ездить на хайкинг, хотя раньше вы не очень-то любили ходить пешком. Или для вас стало важно сместить work-life balance в сторону life, как это делали в стране, куда вы уезжали, и вы думаете, как это осуществить и после возвращения.
• Изменились люди и процессы дома. Пока вы отсутствовали, дома ничего не замерло. У кого-то из знакомых появились дети, кто-то развёлся, закрылась компания, в которой вы работали. Какие-то любимые места перестали существовать, на их месте открылись новые… В общем, всё стало не как прежде.
• Вы смотрите на родную культуру через обновлённую призму. Опыт эмиграции научил вас тому, что жить можно по-другому — не обязательно так, как вы привыкли в родной стране. И теперь некоторые культурные особенности дома кажутся вам необычными и даже странными.

Помимо странного ощущения, что всё изменилось и осталось прежним одновременно, вернувшиеся из эмиграции люди сталкиваются и с различными психологическими трудностями:

• Реакция окружающих. Не все принимают факт вашего возвращения. Часто друзья и родные начинают задавать вопросы и даже убеждать вас в том, что вы сделали неправильный выбор. При этом людям может быть не очень интересен ваш опыт жизни в другой стране — они просто продавливают своё видение ситуации.
• Собственные сомнения. Возвращение на родину — сложное многоуровневое решение. И часто, особенно в сложные тревожные моменты, накатывают сомнения в его правильности.
• Стыд, связанный с этим выбором. Окружающие и собственные сомнения могут вызывать у вас стыд за принятое решение. Кажется, будто у вас что-то «не получилось», раз вы вернулись, и этого нужно стыдиться. 
• Тоска по жизни за границей: даже несмотря на то, что вы выбрали возвращение в родную страну, это не значит, что вы не будете скучать по тому хорошему, что было в эмиграции. 

Именно поэтому первые месяцы после возвращения могут быть сложными, так что важно дополнительно себя поддержать. 

Как поддержать себя

Сразу хочется отметить, что не существует универсального способа самопомощи, подходящего всем и каждому. Тут важно пробовать и смотреть, что подходит именно вам и в какой форме. Поэтому обозначу несколько направлений для размышлений и последующих действий, каждое из которых можно и нужно исследовать и настраивать под себя. 

Напоминайте себе, что нужно время

Как вы постепенно привыкали к новой стране, так же постепенно будете привыкать и к родной. Может, чуть быстрее. Попробуйте вспомнить, как скоро вы смогли почувствовать себя комфортно на новом месте (и смогли ли вообще). Можете повесить на холодильник напоминание о том, что есть вещи, которые не делаются быстро, — чтобы наталкиваться на него периодически.

Подумайте о процессе адаптации в эмиграции

Как он проходил для вас тогда? Что было сложным, что поддерживало? Какие проблемы вы решили, кто или что помогало? Ответы на эти вопросы могут помочь вовремя заметить трудности повторной адаптации уже дома и по возможности предотвратить их.

Например, оказалось, что для вас новая страна слишком шумная или вам было сложно из-за того, что в квартире не было центрального отопления. Дома таких проблем может не быть, и, возможно, вы будете ценить бытовой комфорт больше, чем раньше. А это сильно влияет на самочувствие и в конечном итоге поддерживает выбор вернуться. 

Подведите итог эмиграции

Даже если вы вернулись в родной город на время, может быть важно сделать выводы о том периоде, который вы провели в другой стране. Чему вы научились? Как это время вас изменило? Какие его «дары» помогают вам лучше жить сейчас? Например, вы поняли, что способны теперь разобраться с абсолютно любым бюрократическим вопросом, и это может здорово помогать и в родной стране, и при подготовке к повторному отъезду. 

Вспомните, что приносило вам удовольствие, когда вы жили в родной стране

Может быть, вы наконец сможете вернуться к лыжным прогулкам или сквошу, которыми в эмиграции заниматься было невозможно. Или поедете в тур по друзьям и знакомым, с которыми давно не виделись. Постарайтесь придумать, что вы можете буквально завтра сделать для себя такого, что вас порадует.

Решите для себя, важно ли обосновывать собственный выбор окружающим

Люди могут не отличаться тактом и задавать разные вопросы о причинах вашего возвращения, в том числе — неприятные или в агрессивной форме. Попробуйте проанализировать, какие чувства вы испытываете из-за своего возвращения и важно ли будет рассказать об этом окружающим. И помните, что вы совершенно не обязаны объяснять причины своих поступков кому бы то ни было. 

Узнавайте, чем живёт город, в который вы вернулись

После возвращения из эмиграции можно заново знакомиться с местом, в котором вы теперь живёте. Поищите, какие новые классные места открылись, о чём говорят горожане, где и как проводят время. Эти знания помогут вновь включиться в актуальную повестку и сделать новый старый город более знакомым.

Включайтесь в общение и социум

Тем, у кого сейчас трудные времена, важно делиться своими переживаниями и ощущать поддержку тех, кто проходит через подобное. Может, в вашем городе есть сообщество людей, которые тоже вернулись из эмиграции. А если нет, возможно, вам захочется стать инициатором и создать такое, чтобы говорить о своём опыте с единомышленниками.

Ищите, что для вас важно

Даже если возвращение было вынужденным, постарайтесь увидеть, что в этом опыте может быть важным, ценным, полезным. Например, можно взять передышку перед следующим переездом, подкопить ресурсов, передохнуть. Или увидеть, что близким, с которыми вы вернулись, здесь лучше, и это может поддерживать. В общем, если вы видите свой личный смысл в выборе, его последствия будет гораздо проще переживать.