Оториноларинголог Морозова: осенью пожилым важно есть богатую белком пищу
Подготовиться к наступлению холодов поможет диета, богатая белком, омега-3 жирными кислотами и витаминами C и D. Пожилым и людям с диабетом, хроническими заболеваниями сердца и дыхательной системы важно обратиться к врачу для подбора «зимней» терапии и вакцинации. Об этом «Газете.Ru» рассказала оториноларинголог сети «Клиника Фомина» в Твери Анастасия Морозова.
«Сбалансированное питание с достаточным содержанием белка помогает противостоять инфекционным заболеваниям в холодное время года. Для взрослых в среднем рекомендовано употреблять около 70 г белка в сутки. Белок содержится в рыбе, мясе животных и птиц, молочных продуктах, бобовых, тофу, яйцах. Также следует включить в рацион больше цитрусовых, брокколи и квашеную капусту, ягоды, — эти продукты богаты витамином C. Согревающие бульоны и супы не только улучшают циркуляцию крови, но и помогают избегать обезвоживания», — рассказала Морозова.
При укорочении светового дня следует провериться на дефицит витамина D.
«Витамином D богаты лосось и тунец, которые также содержат омега-3 жирные кислоты. Они помогают смягчить воспаление в организме, что особенно важно для людей с артритом, болезнями сердца и другими хроническими заболеваниями», — отметила врач.
Чтобы предотвратить обострение хронических заболеваний дыхательной системы, в помещении рекомендуется поддерживать температуру 20-22 °C и влажность 45-60%. Важно пить достаточно жидкости, так как в отапливаемых помещениях возможно обезвоживание, которое может проявляться жаждой, сухостью кожи и слизистых оболочек.
Также при наличии хронических заболеваний важно пройти вакцинацию, в первую очередь от гриппа и пневмококковой инфекции.
«Холод может способствовать повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому в зимние месяцы может потребоваться изменение дозировок или добавление новых препаратов при повышенном давлении или диабете», — добавила Морозова.